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瘦子增重壁纸动态-瘦子增重吧

动态壁纸 5个月前 (06-26) 103

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1、我立马怼回去“你不是要控制吗”，她就哑口无言了。的确，我非常不欣赏这一点。瘦子的确也是会变胖的啊！胖子容不得你这样指指点点啊。回想起自己大四在美国做交换生时候的经历。

2、额……这个看你自己的体质是怎样的了……不过通过适当的锻炼可以让身体的肌肉变粗，从而使你的身体变得健美起来。通过慢跑，仰卧起坐，做健美操等等都可达到这个效果。

（图片来源网络，侵删）

3、保证正常饮食。最基础的是三餐要正常，早餐吃的有营养，牛奶，面包或豆浆等富含高蛋白的食物。午餐可以做些高热量食物，例如肥肉，对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥。保证充足的睡眠。睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。

4、瘦子怎么才能变胖？这很简单呀，只要每天多吃东西，而且一天吃好几顿饭就可以变胖了。我身边就有一个这样的朋友，他之前特别瘦，而且那种瘦就像不正常一样，皮包骨，所以他为了让自己胖一点儿，就每天吃东西，正常人是一天吃三顿饭，他就吃四顿饭，每天晚上要加一顿夜宵，所以他现在。变得正常了。

展开全部瘦子怎样增肌增重？适合新手七分吃三分练饮食*** 蛋白质：每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，例如50kg的人每天需要吃够50x8=90g蛋白质。碳水：每kg体重，建议摄入6g碳水化合物，例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。

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瘦子增重健身如何加强核心力量 6种增强核心力量的最佳训练山羊挺身：完全弯曲你的躯干，然后伸展至下躯干与腿平行。将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。壶铃高脚杯深蹲：起立时，将壶铃扛在肩上，下蹲至大腿与地面平行确保你的躯干不会向前倾。死虫式变式：起始时手握哑铃，双臂和双腿同时抬起。

那么就属于正常范围，如果计算结果小于15，那就属于偏瘦的范围】①胡吃海塞***优点：不用忌口，想吃什么就吃什么缺点：体脂上升得较快，后期减脂要花费大量时间。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

准确的说应该叫增重，如果要增重的话，注意均衡各个部位的锻炼，因为我见过瘦子练肌肉，手臂粗身板却很薄的，很难看，相反身板厚手臂细了也难看，所以要各部位循环着练。瘦子增重，最重要的是要注意营养。

1、注意肠胃的调节有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖，很大部分原因是由于她的肠胃功能需要调节，她的肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题，吃下去的东西不能吸收营养，直接排出去了，长久下去，对身体健康也有影响，所以应该进行肠胃的调节养护。

2、如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

3、首先早餐要吃好。虽然我不胖，但是我也不是个需要增肥的瘦子。增肥我是从我室友身上了解清清楚楚的，我很诧异一个人增肥也是一件很难的事情。起初，我并不知道室友在增肥，直到有天早晨，我看到她吃两个鸡蛋，我心里惊了。她早餐吃的很有营养，而且主要是蛋白质高。

4、所以说没有吃不胖的瘦子，如果说你真的想吃胖，那么你就努力尽力的去吃，把这事当做一个任务，而不仅仅只是吃饱就够了。当然有些瘦子并不是只想吃胖，只是因为太瘦了，想变的身材正常一点而已，那么我就来告诉你，如何从一个特别瘦的瘦子吃的胖一点儿吧。

其次，瘦子增肥还要注意合理的运动量。不要一味地偏食或者暴吃，同时也不能将自己总是困在室内。合理的运动可以促进身体的新陈代谢，适当增加肌肉量，从而让瘦子的形象变得更健康。可以选择一些户外运动，如跑步、骑行、游泳等，也可以选择一些健身项目，如举重、哑铃等负重训练。

总之，对于希望增肥的人来说，参加增肥训练营可能是一个非常有效的方式。通过个性化的饮食和锻炼***，以及专业的支持和激励，你可以实现自己的目标，并成为一个更健康、更自信的人。

经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。参考资料来源：人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户 2013-09-06 展开全部增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。

第二，适当运动。每天一定时间的运动锻炼，不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。第三，运动会消耗大量的能量，会提高你的食欲，所以，瘦子增肥增肌的过程中，应增加膳食的摄入量。

如果要增加体重，应该多食多餐，脂肪类的要少吃，因为脂肪类不好消化，吃多了会有饱腹感。脂肪类最好和糖类组合吃。比如红烧肉，红烧肉里面既有脂肪也有糖。高糖高脂肪的食物最容易胖，除了红烧肉，还有甜味的巧克力，奶油蛋糕，这些都是高脂肪类同时也是高糖分的食物。

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